Miért fontos immunrendszerünk erősségének megőrzése?

Egészségünk megőrzése és a betegségekkel szembeni védekezés érdekében fontos kiemelt figyelmet fordítanunk immunrendszerünk erősségének támogatására. Immunrendszerünk az emberi szervezet védőpajzsa, mely számos kórokozóval, például baktériumokkal, vírusokkal, gombákkal és egyéb potenciális veszélyforrásokkal szemben felveszi a harcot.

Hogyan támogathatjuk immunrendszerünk erősségének megőrzését? 

Egészséges táplálkozás: A tápanyagokban gazdag, sokoldalú étrend megtartásával sokat tehetünk egészségünk megtartásáért. Étrendünk tartalmazzon sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket. Ezen élelmiszerek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek támogatják az immunrendszert.

Megfelelő mennyiségű folyadék: A napi elegendő folyadékbevitel biztosítása szintén elengedhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez. A napi folyadékadagot lehetőleg a nap folyamán folyamatosan elosztva vigyük be, s igyekezzünk cukrozatlan folyadékot fogyasztani - vizet, gyógyteát, 100%-os gyümölcslevet.

Elegendő alvás: A megfelelő éjszakai pihenés szintén kulcsfontosságú szereppel bír az immunerősség fenntartása szempontjából. A nem megfelelő alváshigiéné kihatással van szervezetünk működésére, növeli a stresszt és fokozza a súlygyarapodást.

Rendszeres mozgás: A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. 

Mennyi mozgásra van szükségem?

A napi mozgásigény egyénenként változhat, és számos tényezőtől függ, például az életkor, az egészségi állapot és az életmód. Az általános iránymutatás felnőttek esetében heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgás (séta, kerékpározás, úszás stb.), vagy heti legalább 75 perc magas intenzitású aerob mozgás (például futás vagy erőteljes kardióedzés). Emellett ajánlott két-három alkalommal hetente izom-erősítő edzést végezni, amelyek során a különböző izomcsoportokat dolgoztatjuk meg.

Gyermekek esetében heti legalább 60 perc közepes vagy erőteljes intenzitású aerob testmozgás, például futás, ugrálás vagy sportjátékok ajánlottak. Emellett izom-erősítő és csonterősítő tevékenységeket is ajánlott végezni legalább háromszor hetente.

Hangsúlyozzuk az egyéni tényezők figyelembe vételét a heti mozgásigény meghatározásánál!

Fontos tápanyagok az immunerősség támogatásához

C-vitamin: A C-vitamin (aszkorbinsav) erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a károsító szabad gyökök ellen és növeli a fehérvérsejtek működését. A legjobb természetes C-vitamin források a citrusgyümölcsök, a bogyós gyümölcsök, a paprika és a zöldleveles zöldségek.

D-vitamin: Elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. A téli hónapokban fontos a D-vitamin étrend-kiegészítőn keresztül történő pótlása, mivel kevesebb napfényhez, ezáltal természetes D-vitaminhoz jut szervezetünk. D-vitamin tartalmú élelmiszerek többek között a halak, a tojás, valamint a gomba.

A-vitamin: Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges nyálkahártyák és a bőr fenntartásához, amelyek az első védelmi vonalat képezik a kórokozók ellen. A húsfélék, tejtermékek, sárgarépa és sötétzöld leveles zöldségek jó A-vitaminforrások.

E-vitamin: Az E-vitamin egy másik antioxidáns, amely segíthet az immunrendszer védelmében. Tartalmazzák a magvak, diófélék és növényi olajok. 

Cink: A cink létfontosságú ásványi anyag az immunrendszer működéséhez. A húsfélék, tojás, hüvelyesek és diófélék jó cinkforrások.

Szelén: A szelén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és segít a fehérvérsejtek működésének optimalizálásában. Tenger gyümölcsei, diófélék és a húsfélék tartalmazzák.

B-vitaminok: Legjobb természetes forrásaik a teljes kiőrlésű gabonák, a húsfélék, valamint a hüvelyesek.